Por: Dra. María Camila Rivera García
¿Qué es salud mental y emocional? Señales, prevención y soluciones efectivas para recuperar tu bienestar
En los últimos años, el interés por la salud mental y emocional ha crecido notablemente, especialmente entre mujeres que buscan equilibrio entre el trabajo, la familia y su bienestar personal. Comprender qué es salud mental, cómo identificar señales de alerta y qué hacer para sentirte mejor puede cambiar tu vida.
Si estás aquí, probablemente te preguntes:
- ¿Tengo problemas de salud mental?
- ¿Lo que siento es ansiedad, estrés o depresión?
- ¿Mi hijo necesita apoyo psicológico?
Introducción: Por Qué Hablar de Salud Mental
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS, 2023), el 30% de las mujeres a nivel global sufre ansiedad o depresión, especialmente entre los 35 y 45 años. Este artículo te explica qué es la salud mental, cómo identificar señales de alarma y estrategias basadas en evidencia para recuperar tu equilibrio.
¿Qué es la salud mental y emocional?
La salud mental no es solo la ausencia de enfermedades, sino el estado de equilibrio emocional, psicológico y social que nos permite disfrutar la vida, tomar decisiones acertadas, enfrentar el estrés y mantener relaciones sanas.
Según datos de la Organización Panamericana de la Salud (OPS), la depresión es dos veces más frecuente en mujeres que en hombres, y puede aparecer en momentos como el embarazo, el puerperio o en etapas de alto estrés.
Datos Clave para Mujeres
Estudios demuestran que las mujeres son más vulnerables debido a:
- Factores hormonales: Menopausia, postparto (OPS, 2023).
- Doble carga laboral y familiar: 60% reporta estrés crónico (MinSalud Colombia).
Salud mental en mujeres: una prioridad
Según un estudio de Organización Mundial de la Salud (OMS), (2021). Casi el 30% de las mujeres a nivel global sufren depresión o ansiedad en algún momento de su vida, frente al 17% de los hombres. Razones: Factores biológicos (hormonales), violencia de género, carga laboral y familiar.Salud mental en hombres
Segun NIMH – Men and Mental Health. 1 de cada 5 hombres desarrollará un trastorno mental (depresión, ansiedad o abuso de sustancias). Menos del 30% busca ayuda por estigmas culturales (“los hombres no lloran”).Salud Mental en Niños
1 de cada 7 niños/adolescentes (15%) en el mundo tiene un trastorno mental diagnosticado (TDAH, ansiedad, autismo). El 50% de estos casos comienza antes de los 14 años. UNICEF – Salud Mental Infantil.Datos para Colombia
Según el Ministerio de Salud y Protección Social (2023).- 40% de las mujeres colombianas reportó síntomas de ansiedad o depresión postpandemia.
- Solo el 10% de los hombres busca terapia psicológica.
- 20% de los niños en colegios presenta señales de ansiedad escolar.
Estos datos reflejan la importancia de abordar la salud mental en todos los grupos de población, con especial atención a las mujeres y los jóvenes, quienes presentan una mayor prevalencia de trastornos mentales.
¿Qué síntomas indican una mala salud mental?
A veces los síntomas son silenciosos o los ignoramos creyendo que es “una mala racha”. Pero si persisten por semanas o meses, pueden ser señales de alerta. Algunos de los más comunes son:
- Cansancio constante, sin motivo físico.
- Pérdida de interés en cosas que antes disfrutabas.
- Cambios de humor frecuentes o irritabilidad.
- Problemas de sueño: insomnio o dormir demasiado.
- Aislamiento social, evitar a familiares o amigos.
- Pensamientos negativos recurrentes.
- Dificultades para concentrarse o tomar decisiones.
- Sentimientos de culpa o inutilidad.
- Llanto frecuente o sensación de vacío.
En Niños:
- Bajo rendimiento escolar de repente.
- Conductas regresivas, mojar la cama (enuresis), miedos irracionales.
- Aislamiento, evita jugar con otros niños.
¿Cómo afecta tu vida cotidiana?
No atender tu salud mental puede afectar todas las áreas de tu vida:
- Trabajo: Dificultad para concentrarte, ausentismo.
- Relaciones: Conflictos frecuentes, aislamiento.
- Autocuidado: Descuidas alimentación, higiene o ejercicio.
- Salud física: dolores de cabeza, insomnio, problemas digestivos.
- Autoestima y motivación: pérdida del sentido de vida.
Carlos perdió su empleo por ataques de ansiedad. Tras terapia, recuperó su productividad.
¿Cómo Saber si Tengo Problemas Psicológicos?
No necesitas esperar un diagnóstico para buscar ayuda. Si tus emociones afectan tu vida diaria, es hora de actuar. Responde estas preguntas:- ¿Mis emociones interfieren con mi vida diaria?
- ¿Llevo semanas sintiéndome sin esperanza?
- ¿Mis seres queridos me han dicho que parezco “diferente”?
| Aspecto | Niños | Adultos |
|---|---|---|
| Señales | Berrinches extremos | Irritabilidad constante |
| Terapias | Juegos y dibujos | TCC o psicoanálisis |
| Prevención | Juego al aire libre | Gestión del estrés laboral |
¿Si tienes estos síntomas? No dejes que los problemas emocionales controlen tu vida. En Valente IPS, te ayudamos a recuperar tu equilibrio con terapias personalizadas. ¡Agenda una consulta hoy mismo!
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Soluciones efectivas
No lo ignores tu cuerpo y tus emociones.
Comparte con alguien de confianza cómo te sientes.
Busca ayuda profesional. Un psicólogo puede ayudarte a entender lo que vives y enseñarte herramientas para superarlo.
En Valente IPS te ofrecemos atención profesional, cálida y sin juicios.
Nuestros tratamientos incluyen:
- Terapia cognitivo-conductual (TCC): Eficaz para ansiedad y depresión
- Terapia familiar: Mejora la comunicación y las dinámicas en el hogar.
- Terapia infantil y adolescente: Técnicas lúdicas y creativas.
- Grupos de apoyo: Compartir experiencias reduce la sensación de soledad.
Hábitos que Marcan la Diferencia:
- Ejercicio físico: Libera endorfinas (hormonas de la felicidad).
- Rutina de sueño: Dormir 7-8 horas restaura la mente.
- Alimentación balanceada: Omega-3 (salmón, nueces) mejora la función cerebral.
- Mindfulness: 10 minutos al día reducen el estrés
María superó su depresión con terapias y yoga. Hoy vive con propósito.
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Prevención: Cómo cuidar tu tu salud mental cada día
Aunque no todos los trastornos se pueden prevenir, adoptar hábitos saludables sí reduce los riesgos
- Establece límites sanos en el trabajo y las relaciones.
- Habla con personas de confianza. No te aísles.
- Practica técnicas de relajación y respiración consciente.
- Mantén horarios estables de sueño y alimentación.
Mitos y Verdades
❌ “Los problemas mentales son falta de voluntad” → Falso. Tienen bases biológicas y ambientales.
✅ “Pedir ayuda es signo de fortaleza” → Totalmente cierto.
❌ “Solo los locos van al psicólogo. Falso. Todos podemos beneficiarnos de la terapia.
✅ “Pedir ayuda es una muestra de inteligencia emocional.” → Totalmente cierto.
Valente IPS: apoyo real, humano y profesional
En Valente IPS, creemos que todos merecemos una vida plena y emocionalmente saludable. Contamos con:
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